18 november 2017

Hjärnstark

Vi har länge vetat om att fysisk träning gör att vi mår bättre. Men, modern forskning börjar nu också kunna förklara varför vi mår bättre av motion och träning. Det visar sig till stor del bero på att motion och träning stärker våra hjärnor. Nedan summering är kopplad till boken "Hjärnstark - hur motion och träning stärker din hjärna" skriven av Anders Hansen, med fokus på hans föreläsning på Youtube publicerat av Bonniers.



Fyra minuters rörelse ökar tioåringars förmåga 
att bortse från distraktioner
- inte bara att "springa av sig överskottsenergi"


Bunkeflo-studien
gymnastik varje dag i lågstadiet gjorde barn bättre i matte och svenska

Minnet krymper med åren...
Hippocampus krymper ca 1% per år efter 25 års ålder -
kan motverkas genom att promenera 45 minuter 3 ggr per vecka...

Minne och träning
Träna (dock ej för intensivt) innan eller under inlärningen.
De riktigt fina effekterna kommer 
om du tränar regelbundet flera månader

Kring kreativitet
a) divergent tänkande - "brainstorming"
b) konvergent tänkande - hitta ett eller ett fåtal rätta svar
presterar markant bättre om du varit aktiv före eller under övningen

Tre viktiga ingredienser för ditt välmående
dopamin - serotonin - noradrenalin
efter träning ökar nivåerna av alla dess tre ämnen!
Medicin mot depression - spring 45 minuter 3 ggr per vecka

Stress
Hypothalamus - Hypofysen - Binjurarna
Kortisol utsöndras - ökar puls och blodtryck
(mobiliserar kroppens uråldriga "fight and flight" mekanism)
kan i vardagen innebära "kronisk stress"

Vid träning utsöndras kortisol... 
(eftersom träning är en typ av stress)
Men, efteråt går kortisolnivån ner lägre än nivån före träningen
så: fysisk träning lär kroppen 
att inte reagera så starkt på stress


Blir vi smartare av att röra oss (alltså ökar vår IQ)?
Studie på alla "18-åringar" som mönstrat i Sverige
Fanns 1300 enäggstvillingar
(dvs samma gener och vuxit upp tillsammans)
Man fann att i tvillingpar som hade tränat sin kondition olika mycket
 så hade de med bättre kondition högre IQ än de med sämre kondition. 
De hade alltså
  blivit lite smartare av att röra på sig.


Vad händer vid träning?
20% mer blod till musklerna och även till hjärnan.
skapas "mirakelmedlet" BDNF (Brain-derived-neurotrophic factor) -
ett protein som gör att nervceller får starkare koppling mellan sig,
samt skyddar de nervceller som är på väg att dö


Varför älskar inte alla att röra på sig?
Evolutionärt så är vi vana vid att ha ett underskott på kalorier, 
vilket betyder att kaloririk mat smakar otroligt gott för oss!
bäst att passa på att äta när man stöter på något gott
(t ex en chipspåse i skafferiet)
Och, det fanns förr en poäng att "hushålla med vår energi"

"Walking is man´s best medicine"   
             (Hippocrates ca 400 före Kristus)

 Prioritera att regelbundet röra på dig!
primärt för att hjärnan ska må så bra som möjligt 
och därmed att du som person ska bli så välmående som möjligt!

Hur ska man röra sig för att få bästa effekt för hjärnan?
"Hjärndosen" 
Alla steg räknas, men för maximal kognitiv effekt:
fysisk träning 45 minuter 3 ggr per vecka
(ska bli andfådd)
promenad ger bra effekt, men springa är bättre
(styrketräning har man inte sett ger samma effekt)



Anders Hansen berättar mer om "Hjärnstark", se hela föreläsningen via Youtube:


Förslag, köp boken t ex via Adlibris.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar